腰椎間盤突出就不能運動了嗎？錯！ 適當(dāng)運動還有有益病癥的

添加日期：2016年7月11日 閱讀：1201

腰椎間盤突出屬于較為多發(fā)的疾病，對身體的危害可是很大，并且腰椎間盤突出正向著年輕化發(fā)展，很多人由于勞動不注意經(jīng)常會得這個疾病，所以對于這種病我們一定要做好預(yù)防措施，那么是不是得了腰椎間盤突出癥就不能做運動了呢？那么平時我們可以通過哪些運動預(yù)防腰椎間盤突出呢？下面小編為你簡單總結(jié)了幾種運動的方法。

1、 游泳

對預(yù)防腰椎間盤突出有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當(dāng)強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢*好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則，從水中出來后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。

2、 跑步

陸地上的運動*好的要屬跑步了，可根據(jù)自己的實際情況決定運動量，每天有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。

3、 自行車

騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用，同時對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。

腰椎間盤突出癥真的很折磨人，嚴重的時候可能會連腰都直不起來，特別是對那些長期需要坐著或者站著工作的人們來說,得腰椎間盤突出的機會更大，所以平時更要積極運動，同時也要就記住任何運動都是堅持下去才有效果的。

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