六類食物讓女人容顏不老

添加日期：2011年8月31日 閱讀：641

　　1、脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚目標(biāo)：每周2到3份脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。
　　2、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁目標(biāo)：每天至少400國際單位的VD有助于骨骼吸收鈣，防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚、青花魚、金槍魚和沙丁魚也都含有VD,但是**認(rèn)為強(qiáng)化食品，如牛奶，是*好的來源。
　　3、漿果類（藍(lán)莓、草莓、樹莓、蔓越橘）目標(biāo)：每周3到4份漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù)，是強(qiáng)大的防癌物質(zhì)，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸，對于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟，防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護(hù)視力。
　　4、低脂酸奶目標(biāo)：每周3到5份酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率。
　　5、西紅柿（或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）目標(biāo)：每周3到5份這些食物中都含有的是番茄紅素，有助于防止乳癌和心臟病。而且*新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過防止紫外線而達(dá)到防止衰老的目的。
　　6、豆類目標(biāo)：每周3到4份低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟��；而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
        責(zé)任編輯：張亞威    m.atm-sprinta.com    2011-8-31 17:49:01

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