運(yùn)動(dòng)降血脂的前提

添加日期：2011年6月21日 閱讀：814

    老王心動(dòng)了,決定身體力行。
    然而,三個(gè)月過去了,他的膽固醇“穩(wěn)如泰山”,三酰甘油居高不下,并沒有好轉(zhuǎn)的跡象。醫(yī)生問他:“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的?”“每天晚飯后,我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎,是在晚飯后拎個(gè)鳥籠,在公園里走走歇歇、聊聊天。
    醫(yī)生沒有正面回答老王的質(zhì)疑,給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的故事。醫(yī)生說,張阿姨年齡和你差不多,也是膽固醇、三酰甘油等指標(biāo)高于正常范圍,而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉,每周鍛煉五天,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右,并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月,她血中總膽固醇、三酰甘油水平都下降了。雖然還沒完全恢復(fù)正常,但與之前相比,血脂水平有了明顯改善。聽了醫(yī)生的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不費(fèi)力氣地遛彎,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提。
    的確如老王反省的那樣,鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小,就收不到鍛煉效果。但也要避免矯枉過正,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作,甚至出現(xiàn)意外事故。
    中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí),由于脂肪組織和肌肉中的脂肪酸游離出來供能,是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的主要能量來源;而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如百米沖刺時(shí),肌糖原分解,乳酸生成增加,抑制身體脂肪的動(dòng)員。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng),如走跑鍛煉,可收到較好的改善血脂異常的作用。走跑鍛煉簡(jiǎn)便易行,無特別的鍛煉場(chǎng)地要求,易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑、快走-慢跑交替等。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞,睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛,即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過大。
    醫(yī)生給老王開出以下運(yùn)動(dòng)處方:走跑鍛煉,即快走、慢跑、快走-慢跑交替,每周鍛煉五天,每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。鍛煉前,做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等,使各關(guān)節(jié)得到舒展,鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng),保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié),減少損傷。
    堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果,不要“**打魚,兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王,不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善,而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng),體重增加。如鍛煉過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀,應(yīng)減慢速度,逐漸停下來。雨天、雪天鍛煉時(shí)應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應(yīng)停止鍛煉,或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉,比如散步。
        責(zé)任編輯：李振楠    m.atm-sprinta.com    2011-6-21 10:55:07

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