育齡女士吃瓜子好么

添加日期：2011年6月13日 閱讀：814

    要生一個(gè)健康的寶寶,女人從進(jìn)入育齡期的第*天起就應(yīng)做好營養(yǎng)儲(chǔ)備。我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬針對(duì)這一人群的營養(yǎng)問題開出了“改善處方”:每天吃一小把葵花子(約30粒左右),將對(duì)改善葉酸缺乏大有幫助。
    有調(diào)查顯示,中國約有三成育齡女性體內(nèi)葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。李瑞芬建議孕前3個(gè)月就要開始服用葉酸,每天0.4毫克,直至懷孕滿3個(gè)月。
    24~28歲是*佳生育年齡,但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第*位,用節(jié)食、吃藥等方法減肥。李瑞芬對(duì)此表示十分擔(dān)憂,她說,節(jié)食造成的營養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒,而且會(huì)使葉酸缺乏現(xiàn)象“雪上加霜”,導(dǎo)致無腦兒、神經(jīng)管畸形兒出生率增高。此外,超重和肥胖的育齡女性也不在少數(shù),身體肥胖會(huì)誘發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,如高血壓、糖尿病等,還容易生出巨大兒。
    針對(duì)目前我國育齡女性的營養(yǎng)隱患,李瑞芬開出了“改善處方”,要調(diào)整體重和補(bǔ)充營養(yǎng)。在保證營養(yǎng)儲(chǔ)備的同時(shí),提高夫妻同房質(zhì)量對(duì)生一個(gè)健康的寶寶也很重要。她建議,同房前,夫妻雙方*好能喝上一小杯酸奶(125毫升),吃兩片餅干,以提供充足的能量,第二天的早餐也要更加豐富一些才好。此外,還要注意補(bǔ)充一些有益性生活的食物。
    有益性生活的5類食物
    動(dòng)物內(nèi)臟:含較多膽固醇,這是合成性激素的原料,如豬肝、雞肝、豬心等。
    含鋅食物:可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。
    富含精氨酸的食物:能補(bǔ)腎益精,如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。
    含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。
    富含維生素的食物:深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果
        責(zé)任編輯：李振楠    m.atm-sprinta.com    2011-6-13 14:01:10

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