步行是*方便的養(yǎng)生之道

添加日期：2011年5月16日 閱讀：556

    普通散步法
    適合不同的年齡層,沒有什么動作要求,既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí),練習(xí)的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。
    快速步行法
    此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運(yùn)動強(qiáng)度,身體健康者可多練習(xí)。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達(dá)到滿意效果。
    定量步行法
    此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。
    擺臂散步法
    此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習(xí)方法�？稍鲞M(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。
    摩腹散步法
    散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進(jìn)消化,有增進(jìn)健康作用。
    拍打散步法
    散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。
    倒走散步法
    這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣,有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟,對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時間和量一般在5分鐘左右,也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。
    步行能增強(qiáng)人的心血管機(jī)能,改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經(jīng)功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。
              責(zé)任編輯：李靜    m.atm-sprinta.com    2011-5-16 18:06:05

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