解析晨跑和夜跑的區(qū)別

添加日期：2011年5月7日 閱讀：893

    “一天之計在于晨”。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動*小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里為宜。然而,沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單,就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。
    適當?shù)某烤毷恰盎盍χ�源�?是一天活動的**啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高機體的攝氧能力。
    晨練時需注意:1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時,消化便開始了。倘若吃了早餐之后進行晨跑,全身的血就會集中到四肢,而胃部供血量幾乎為零,這樣會導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀,長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;2.注意晨練前的飲水問題。通常來說,晨練前喝一杯250cc左右的涼開水為好,水溫在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;3.晨跑之后不能立刻坐下,這樣容易抽筋,而且對胃和肺很不好,又容易使血管膨脹;4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇,因為跑完后毛孔擴大,此時細菌*容易入侵,所以建議*好等自己呼吸順了再吹;5.不要馬上吃東西。晨練后身體機能還在劇烈運行,這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;6.運動后要注意放松,如果不放松可能就會腿酸無力,或整個人懶洋洋的。
    夜跑
    隨著生活節(jié)奏的加快,社會競爭的加劇,人們鍛煉的時間越來越少。許多人也許制定過鍛煉計劃,買過包年的健身卡,但往往由于堅持不了而中斷。 健身**認為,從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看,夜間跑步也比較適合,因為經(jīng)過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時更高。
    夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦,或較熟悉的地段進行,所有的體力活動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時候容易著涼,所以注意保暖非常必要。
    美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)健身**的話值得大家參考:人體的*佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制,在一天24小時內(nèi),體力活動的*高點和*低點都有一定的規(guī)律性,而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的*高點并不在清晨,而是在傍晚。
        責(zé)任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com    2011-5-7 8:41:20

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