每天運動10分鐘有驚喜

添加日期：2011年1月25日 閱讀：631

    這項研究其目的在于:探討對于改善身體狀況,人們到底需要多少運動就能見效,以及運動增加幅度對效果的影響如何。
    研究者對464名已絕經(jīng)的女性進行了試驗,她們的共同特點是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛煉的習(xí)慣。她們被分成四組:第*組,依然不做運動,長時間久坐;第二組,平均一周只進行72分鐘輕微運動;第三組,平均一周進行136分鐘適度運動;第四組,平均一周進行近192分鐘強化運動。試驗為期6個月。研究中的婦女們進行的運動強度是很低的,大概只相當(dāng)于速度為2-3英里/時的步行。
    研究者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前后進行測量,發(fā)現(xiàn)第二組該值上升了4.2%,第三組上升6%,第四組則上升了8.2%,這對她們的心血管健康是一件好事。這項結(jié)果證實了兩個結(jié)論:A.平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。B.適當(dāng)?shù)倪\動,量越大,效果越明顯。
    “每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況,這是我們原來意想不到的�！� 負責(zé)項目的教授說,“久坐的人,只要能離開座位,就能感受到好處。這個試驗告訴大家,如果不能保證每周150分鐘的健身運動,要明白,只做一半也已受益匪淺了。因此,或多或少,花時間運動總有好處�！�
    10分鐘,不過是喝杯奶茶,開個小差的時間,好好利用就可以讓你的心血管更健康,何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等,都是簡單易行的好選擇。
        責(zé)任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com    2011-1-25 14:37:13

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