男人生物鐘 *健康的作息時(shí)間

添加日期：2011年1月25日 閱讀：721

    7:30:起床。
    英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈�！耙恍褋�,就將燈打開,這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式�！崩�夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
    7:30―8:00:在早飯之前刷牙。
    “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐��?可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇�國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。
    8:00―8:30:吃早飯。
    “早飯必須吃,因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
    8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。
    來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能*弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
    9:30:開始一天中*困難的工作。
    紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦*清醒。
    10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
    如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
    11:00:吃點(diǎn)水果。
    這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
    13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。
    你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓�纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。
    14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。
    雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
    16:00:喝杯酸奶。
    這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
    17:00―19:00:鍛煉身體。
    根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的*佳時(shí)間,醫(yī)生瑞沃.尼克說。
        責(zé)任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com    2011-1-25 14:36:56

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