細數(shù)影響人健康長壽的5大因素

添加日期：2011年1月25日 閱讀：609

    “健康*重要,是重中之重,要加倍珍惜�！�
    “保持健康就像逆水行舟,不進則退�！�
    “健康不是一切,但沒有健康就沒有一切。”
    長久以來人們都在尋找包治**的靈丹妙藥,然而什么是真正的靈丹妙藥呢?卻沒有統(tǒng)一的答案。在日常生活實踐中,人們終于尋求到一種切實可行而又安全有效的靈丹,那就是——自我保護。
    世界衛(wèi)生組織研究報告顯示,人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免,三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制,三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素:遺傳占15%,自然環(huán)境占10%,社會狀況占7%,醫(yī)療條件占8%,生活方式占60%。
    人們的生活方式與其健康有著極為密切的關系。生活方式是指人們個體或群體日常生活的習慣行為,包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等等所有的生活習慣。研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康,可以使高血壓發(fā)病率減少55%,使腦卒中減少75%,使糖尿病減少50%,使惡性腫瘤減少35%,使人均壽命**10年,且大幅度提高生活質(zhì)量,而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的,這就是說預防疾病的主動性掌握在自己手里,健康需要自我管理保護。
    一、合理安排生活起居,保證良好睡眠,勞逸結合,注意休息。
    二、注意精神活動正�；�。
    良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于*佳狀態(tài),幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強,血液中兒茶酚胺激素增高,引起心臟功能失常,血管內(nèi)膜也會積存膽固醇,導致血壓升高,可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。即使是慢性心理壓力,工作負擔過重、人際關系不和等也可造成機體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負荷。因此,在日常生活、學習、工作中,要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢,要寬宏大度,妥善解決各種不愉快之事,樂觀處世。當心情煩躁,易怒之時,不妨長嘆一聲,因此時機體內(nèi)膈肌上升,肺部的殘余氣體減少,使肺部吸入新鮮空氣量增加,從而使體內(nèi)氧氣供應得到改善,使人感到輕松、舒展,不良的情緒立即得以緩解。當自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時,不要悶在心里,要向知心朋友傾訴,也可找?guī)讉�人“侃大山”,醫(yī)學研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮,并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進食欲等功效�！耙煌聻榭臁庇欣�于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負擔。
    三、根據(jù)自己的實際情況選擇適當?shù)捏w育鍛練。
    運動可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正�；�,各系統(tǒng)的功能得到改善,從而起到降低血壓的作用。對于肥胖者來說,可減輕體重,促進新陳代謝,降低血液粘度和脂質(zhì)的含量,緩解動脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是*簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強,心跳加快,血流加速,冠狀動脈的血流量增多,從而使身體適應步行運動的需要,這對心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據(jù)自己的實際情況、身體狀況制定運動方案,因人而異,循序漸進,持之以恒。
    四、飲食方面以食物多樣,谷類為主。
    每天吃奶類、豆類及其制品。做到八搭配:粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養(yǎng)素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配,經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。動物性蛋白的氨基酸組成全面,賴氨酸含量高;而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鮮的蔬菜和水果,因其中含有豐富的維生素C。維生素C可加強排泄膽固醇的作用,使血液中膽固醇的含量降低,從而預防動脈硬化發(fā)生。限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下為宜。盡量遠離垃圾食品,如:油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類食物、方便面等,還要忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等。
    五、戒煙、限酒。
    六、保持大便通暢,養(yǎng)成定時排便的習慣。
    便秘者,可多食一些含纖維素較高的食物,如:豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
    七、定期健康體檢。
    定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況,與原來體檢的結果進行對比,對自己的健康狀況做個全面的評估,通過體檢還可以了解一些健康知識、檢查的正常指標,請大夫幫助分析異常的指標,了解引起疾病的危險因素,從而有針對性的通過健康的生活方式而減少疾病的發(fā)生與發(fā)展。定期健康體檢還可以及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病,做到“三早”:早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療,從而達到預防疾病和養(yǎng)生保健的目的。總之,定期健康體檢是保護健康、促進健康長壽的一項十分重要的預防性措施。
    實踐證明,許多疾病是可以預防的,至少可以推遲發(fā)病年齡,只要人們能在思想上加以重視,采取積極的綜合性預防措施,定會收到良好的效果。
    健康需要自我管理保護,簡單的20字即可概括“戒煙限酒、合理營養(yǎng)、適當鍛煉、心理平衡、定期體檢”。想健康嗎?靠誰也靠不住——要靠自己!
        責任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com    2011-1-25 14:32:08

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