添加日期：2016年11月30日 閱讀：1806
更年期對于女性來說是個可怕的名詞，很多女性想通過吃保健品來預防和減輕更年期的癥狀，于是，網絡上充斥著很多“更年期吃什么保健品”的疑問。還有一些女性，其或者其家屬并不通過網絡或者醫(yī)生進行咨詢，不知道更年期吃什么保健品就盲目跟風，對廣告偏聽偏信，結果是一點效果也沒有，甚至還產生了副作用。那么，更年期吃什么保健品好呢?
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為優(yōu)選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補充的：
1、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
2、補充維生素
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、適當攝入脂肪
**指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
5、碳水化合物要多吃
進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
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