添加日期：2016年6月30日 閱讀：1335
1.低鈉高鉀飲食，一般說(shuō)低鈉鹽(氯化鈉)飲食比較簡(jiǎn)單，就是每天攝入食鹽少一點(diǎn)，煮菜放鹽少一點(diǎn)，吃菜口味淡一點(diǎn)，不少人都知道這個(gè)道理，只是做起來(lái)難，人們不斷追求美味佳肴，它的代價(jià)就是攝鹽過(guò)量。高鉀飲食就比較困難了，在食品添加劑中有食用氯化鉀一種，可以少量代替氯化鈉使用，這樣可以增加鉀鹽攝入量，不過(guò)能夠使用這種方法的人不多。
2.限制超重和減少肥胖，人群中體重指數(shù)(BMI)與血壓水平是正相關(guān)的，也就是體重指數(shù)越大，患高血壓病的機(jī)率越高，體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)除以身高(米)平方，小于24者為正常。BMI≥24 kg/m2者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3～4倍。
3.不飲酒或少量飲酒，過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素，高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。雖然少量飲酒后短時(shí)間內(nèi)血壓會(huì)有所下降，但長(zhǎng)期少量飲酒可使血壓輕度升高;過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。
4.避免精神緊張，長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張也是高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期從事高度精神緊張工作的人員高血壓患病率增加。因此要主張勞逸結(jié)合才是*重要的健康生活方式。
5.參加體力活動(dòng)、不吸煙等積極生活方式。
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