你知道跑步岔氣怎么辦嗎?

    添加日期:2015年2月9日 閱讀:1276

        很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗:在鍛煉的過程中,身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨,他們不得不減慢速度開始走路,直到身體恢復正常。
        你有試過跑步岔氣么?
        時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字,叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP),在民間,我們更常將它稱為“岔氣”。嗯,我們可以先不管它的學名是啥,人們所知的情況是這一癥狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發(fā)揮,影響他們的競技成績。
        是什么導致了岔氣?
        目前醫(yī)學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論,但已經涌現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。
        一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況*多。岔氣通常發(fā)生在單側下腹部,并導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發(fā)生和運動員的性別以及身體質量指數(BMI)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
        已知與岔氣關系*緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發(fā)生,對于本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物,似乎和岔氣的發(fā)生沒有關系。
        另外一種復雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發(fā)生。
        岔氣了怎么辦?
        如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步并把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸!绊g帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率,這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松,從而是岔氣更容易發(fā)生。
        除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:
        規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間,確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說,飯后不要馬上運動。
        避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
        運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做:舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。
        岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。
        你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
        當然了,*重要的是,如果你經常性的被這類疼痛困擾,請立即咨詢你的醫(yī)生。

    責任編輯:楊海靜    m.atm-sprinta.com    2015-2-9 10:03:48

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本文標簽: 跑步岔氣怎么辦
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