減肥必知八大要點(diǎn)

添加日期：2010年9月15日 閱讀：859

　　而所有過度肥胖的男性，考慮到由此而可能引起的各種疾病，都應(yīng)當(dāng)減肥，特別是那些腹部腰部肥胖的更應(yīng)當(dāng)減肥。
　　今天給大家介紹的是幾種生活中常見的一些減肥不成功的原因，只要你細(xì)讀一下文章相信對你的減肥事業(yè)會(huì)有很大的幫助哦!
　　1.不可選擇饑餓減肥
　　產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是**禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。
　　2.嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
　　用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。
　　如果睡眠時(shí)間較早，*好把晚飯時(shí)間提前一些。與以前相比，按照被推薦的食譜進(jìn)餐會(huì)感到用餐量比以前減少了很多。
　　不要認(rèn)為確定用餐時(shí)間很麻煩，而應(yīng)該愉快地享受那些時(shí)間。在慢慢咀嚼的過程中，會(huì)積累比以前更多的用餐經(jīng)驗(yàn)。
　　3.要成為熱量**
　　應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在了解自身狀況和體內(nèi)所需熱量的準(zhǔn)確值后，就不會(huì)總抱怨體重沒有變化了。
　　4.要注意飲食習(xí)慣
　　即使很麻煩，也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會(huì)得到對自己的飲食習(xí)慣更客觀的評價(jià)。
　　要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細(xì)記錄下來。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。
　　5.做一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃
　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。
　　如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫�沒開始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。
　　6.單一食品減肥易導(dǎo)致反彈
　　蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時(shí)又重新流行起來。單一食品減肥是在短時(shí)間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。
　　7.與別人分享減肥消息
　　把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣，還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時(shí)間，達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄時(shí)，還能得到周圍人的鼓勵(lì)，你將會(huì)重振信心，堅(jiān)持下去。
　　8.間斷時(shí)間量體重
　　如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每**量一次，或者每周量一次，這樣更有效。
　　提示：這些都是生活中的一些小細(xì)節(jié)，只要你注意，一定能過減肥成功的!

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-9-15 10:49:27

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