基礎代謝與人群減肥

添加日期：2010年9月15日 閱讀：706

　　節(jié)食減肥為甚么不容易成功，而且還容易復胖的原因就在基礎代謝率的下降。中年發(fā)福的原因也在這里，吃了一樣多的熱量，卻消耗不了同樣多的熱量，所以就全堆在身上嚕!
　　因為基礎代謝率下降的結果，會使得消耗熱量的能力也跟著減低。 節(jié)食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始「節(jié)約能源」的動作，從體溫、心跳、循環(huán)等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。
　　節(jié)食來減肥的人約節(jié)食兩周后，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率后，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率已經(jīng)下降而不容易減肥成功。
　　運動*大的用處在于增加基礎代謝率
　　運動很辛苦，所可以消耗的熱量也實在很有限，吃個漢堡的熱量動輒3~400卡，走一個小時以上的路才可以消耗完，那我們?yōu)樯趺催�要選擇用運動來減肥呢?
　　我們該在意的并非運動可以耗去多少的熱量，因為運動*主要的減肥成效在于運動可以提高人體基礎代謝率。每次運動后，人體所提高的基礎代謝率約可以維持24小時。
　　當然，這邊的運動指的是運動時間持續(xù)15分鐘以上的連續(xù)性運動。按運動強度大小，一般可提高15-50%的新陳代謝率水平。
　　而新陳代謝率的提高，可使人體在相同狀態(tài)下消耗更多的熱能。此外，心肺功能的提高，則有助于逐步增加鍛煉的強度和時間，以消耗更多的熱量。
　　運動加飲食控制，雙管齊下，雙效合一!
　　只有節(jié)食或光*運動是無法有效減肥的，運動加上飲食控制雙管齊下才是戰(zhàn)勝體脂肪的不二法門。
　　飲食控制的重點在于減少吃進去的熱量，但每天攝入的熱量不可以低于基礎代謝率(1200卡)，以免消耗熱量的速度變慢，再配合上持續(xù)性的有氧運動(如快走、游泳)可以增進基礎代謝率還能夠避免肌肉的萎縮，減去體脂肪又可以明顯改善體型喔!雙管齊下才 能雙效合一。

        責任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-9-15 10:47:38

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