白領麗人啞鈴健身減肥法

    添加日期:2010年9月15日 閱讀:898

      美體塑身操漂亮有氧以*舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在*短的時間內雕塑勻稱的身體線條。
      背部練習健身減肥
      在做背部練習的時候,請你注意背部姿勢,注意背部不要彎曲。
      動作一:平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請你控制好速度。 重復此動作2組15次。
      動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。
      動作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復此動作3組20次。
      動作四:這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重復2組15次
      動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
      保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。 在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重復5次。
      手臂和手臂后側健身減肥
      動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。重復此動作2組,每組10次。 左右輪換。
      動作二:坐在椅子上,雙手放在臀側,然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復動作2組,每組20次。

            責任編輯:小徐     m.atm-sprinta.com    2010-9-15 10:43:06

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本文標簽: 減肥
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