越搖越瘦的呼啦圈

添加日期：2013年2月22日 閱讀：544

　　呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。
　　呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。
　　1. 做三分鐘的熱身運動。
　　2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)（與臀部同高或者盡量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
　　4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
　　5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復(fù)12次。
　　6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
　　7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復(fù)12次。
　　8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
　　9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，*后慢慢回復(fù)到起始的姿勢。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
　　10. 走動3分鐘讓身體放松下來，不要忘了做伸展動作。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-22 16:52:14

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