婚前24小時(shí)新娘美體減肥瘦身寶典

添加日期：2013年2月3日 閱讀：629

　　6:30:打起精神來
　　按下鬧鐘，告誡自己穿S碼的女生都早起。
　　6:35:勇猛的一天從呼吸開始
　　下床之前，像貓一樣充分伸展四肢，做五次深腹式呼吸。接著，慢慢用鼻子呼吸，吸氣，鼓肚子，呼氣，癟肚子，始終用鼻子呼吸。今天在接下來的時(shí)間里，每當(dāng)甜食向我招手時(shí)，就重復(fù)幾次深呼吸。
　　6:37:給自己積極的心理暗示
　　為了給自己打氣，起床之前在腦子里回想一下我*喜歡的模特身材，告訴自己要向她無限度靠近！
　　6:45不要急著吃早餐，讓身體先動(dòng)起來。
　　研究發(fā)現(xiàn)，在早晨七八點(diǎn)間、吃早餐前運(yùn)動(dòng)更有助于減肥，因?yàn)樯眢w這時(shí)分泌的皮質(zhì)醇（活動(dòng)荷爾蒙）、腎上腺素和去甲腎上腺素（壓力荷爾蒙）*多。況且，身體的肌肉越多，消耗的卡路里就越多，即便是在休息時(shí)，肌肉男也比胖子會(huì)消耗更多的熱量。
　　6:50夫欲善其事，必先利其器
　　抹上纖體霜，再穿上運(yùn)動(dòng)鞋。在腿上圓嘟嘟的地方通通抹上咖啡因啫喱，這樣，每跨一步，肌肉就會(huì)燃燒身體所釋放的酸性脂肪。
　　7:00加油，上路
　　我不喜歡跑步，所以去步行半個(gè)小時(shí)，并呼吸一下新鮮空氣。你和我一樣，也不喜歡激烈的運(yùn)動(dòng)？沒關(guān)系，很多事情都可以當(dāng)做鍛煉身體：送孩子上學(xué)，溜狗，取牛奶和報(bào)紙……
　　7:45養(yǎng)好我的肝
　　肝臟是身體強(qiáng)大的過濾器官。喝一杯溫?zé)岬墓�汁，加半個(gè)有機(jī)檸檬，可起到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果；不過氣功老師Dominique Hossenlopp 建議：“不要連續(xù)超過三個(gè)星期喝這種飲品。這種排毒方法會(huì)導(dǎo)致女性胃穿孔，每個(gè)季度一次就足夠了�！�
　　7:48用力按摩身體
　　淋浴時(shí)按摩身體，抹上緊膚按摩啫喱，通過按摩，有助于消除水腫，促進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體活力。
　　8:00:豐盛的早餐
　　我決定遵從著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Alain Delabos醫(yī)生的意見，在早上攝入優(yōu)質(zhì)油脂；中午攝入動(dòng)植物蛋白，以便保養(yǎng)肌肉；晚餐則吃得清淡，有助于睡眠。因此，除了雞蛋和面包，在早餐加入幾顆核桃、杏仁和榛子，它們所含的不飽和脂肪酸能幫助帶走不好的飽和脂肪。
　　10:00提升新陳代謝，讓身體高速運(yùn)轉(zhuǎn)
　　泡一杯花草茶，一小口一小口慢慢喝。注意不要喝太猛，以便水分能一點(diǎn)一點(diǎn)滲入體內(nèi)，否則要么水腫，要么反而流失更多水分。水分可以幫助身體提高新陳代謝，烏龍茶和普洱更可以促進(jìn)卡路里燃燒，加速瘦身。
　　11:00“上午的水果是金”
　　英國(guó)人相信，“上午的水果是金，下午三點(diǎn)以前是銀，三點(diǎn)到六點(diǎn)之間是銅，六點(diǎn)之后的則是鉛”.尤其在午餐前，水果的水分讓人有飽腹感，而且果糖易于吸收，血糖上升之后大腦也會(huì)提醒我在隨后的午餐少吃點(diǎn)。
　　12:00能量午餐
　　根據(jù)Delabos醫(yī)生的建議，動(dòng)物蛋白和淀粉類食物不可少。如何知道吃多少才不過頭呢？很簡(jiǎn)單：AlainDelabos醫(yī)生建議，根據(jù)體重決定攝入多少蛋白質(zhì)，比方說身高1米65,就吃165克的肉。另外，與米飯、面團(tuán)、粗粉這些經(jīng)過精加工的淀粉相比，含有淀粉的蔬菜更加健康，比如土豆、豌豆、紅薯等等，它們不但耐消化，而且能量緩釋，不會(huì)讓你的血糖坐過山車。
　　13:00飯后百步走
　　大美人舒淇說，她堅(jiān)持的一個(gè)塑身方法，就是吃完飯后的半個(gè)小時(shí)絕不坐下來，因?yàn)槟鞘亲躺�小肚腩的溫床，所以，吃完飯不妨到附近的綠地和草坪去走走。如果你是家庭主婦，那就主動(dòng)承擔(dān)洗碗的職責(zé)吧，不僅讓老公體會(huì)到你賢惠，更能保持你讓他愛的身材。
　　15:00不放過任何運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
　　需要下樓取文件？不急的話，從樓梯走下去吧，坐了這么久，也該起身活動(dòng)一下了。記得上樓的時(shí)候也走樓梯也不是坐電梯，晚上的體重記會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你。
　　16:30下午茶時(shí)間
　　人體在傍晚時(shí)分*容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。如果實(shí)在扛不住，可以吃一根蛋白棒（實(shí)在餓的話可以吃一小袋），一個(gè)水果（也可以吃水果沙拉、一些干果），喝些礦物質(zhì)水、綠茶或減肥茶。
　　18:30:低熱量易消化的晚餐
　　消化活動(dòng)會(huì)影響睡眠，如果晚飯吃得太遲，夜晚就睡不踏實(shí)。比起牛羊肉，魚或海鮮類食材的蛋白質(zhì)更易消化，再搭配清淡蔬菜和色拉就完美了。
　　20:00去會(huì)所做排毒去水腫的Spa
　　要抗擊脂肪，怎么做都不過為過分，但是對(duì)于美容院的消脂儀器，你要保持謹(jǐn)慎。前不久，法國(guó)發(fā)布了一項(xiàng)禁止使用大多數(shù)消脂儀器的法規(guī)。法國(guó)的全國(guó)保健和醫(yī)學(xué)研究所主任Max Lafontan醫(yī)生介紹說，長(zhǎng)久以來，殺滅脂肪細(xì)胞的技術(shù)一直受到抨擊，因?yàn)檫@種技術(shù)可能非常危險(xiǎn)，導(dǎo)致嚴(yán)重的炎癥，比如低滲透感染（臟水溶液），磷脂酰膽堿（卵磷脂）感染，氣化美塑（二氧化碳感染），皮膚激光整形（不抽脂）……還有一些使用超聲波、紅外線、微波、射線、光療、表皮激光的消脂儀器，人們通常認(rèn)為它們是通過產(chǎn)生熱量融化脂肪，不會(huì)傷害人體，而且能夠改善血管分布。然而，這些技術(shù)是否能夠有效消除脂肪仍舊有待相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)。到目前為止，只有一種Cellu M6纖體儀經(jīng)過了可靠的研究認(rèn)證。只可惜，一旦停止使用該儀器，脂肪又會(huì)重新開始生長(zhǎng)。Max Lafontan醫(yī)生說：“脂肪層太可怕了，它會(huì)一個(gè)勁地重新復(fù)原。即便是抽脂后，脂肪還是會(huì)長(zhǎng)回來，所以*好的減肥法只有預(yù)防再預(yù)防�！�
　　22:00幫助身體修復(fù)
　　夜晚是細(xì)胞生成和修復(fù)的時(shí)間，所以要幫助細(xì)胞生成膠原和彈性蛋白，保持肌膚緊致。這時(shí)喝一杯牛奶或豆?jié){，能補(bǔ)充皮膚所需用的營(yíng)養(yǎng)，牛奶中的色氨酸還有助眠效果，幫你睡個(gè)美容覺。
　　23:00準(zhǔn)備入睡
　　芝加哥大學(xué)的科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，睡眠充足，節(jié)食就更有效。睡眠直接影響我們的食欲，因?yàn)榭刂剖秤�激素都是在我們睡覺時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修復(fù)，如果睡眠不足，我們就會(huì)更容易感到饑餓。為了不讓今天減掉的體重在明天就被吃回來，晚安！
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-2-3 11:35:40

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