遠離大象腿的4步瘦腿操

添加日期：2013年1月30日 閱讀：470

　　后擺腿：
　　1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地
　　2、右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。
　　半蹲坐：
　　1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。
　　2、在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次。
　　蹲坐側(cè)踢：
　　1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。
　　2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。
　　側(cè)提膝：
　　1、右腳屈曲而踏在椅子之上。
　　2、右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。
　　這套瘦腿操是不是很簡易呢？您只需一把椅子就可以完成了，而且在您看電視的間隙可以完成！如果您想秀出美腿就趕緊一起來看看吧。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-1-30 10:11:36

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