全身減肥的瑜伽動(dòng)作

添加日期：2013年1月30日 閱讀：591

　　瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
　　1.首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
　　2.以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
　　注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
　　瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
　　1.兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
　　3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。
　　瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
　　1.兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
　　2.深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病 ,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。
　　3.兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟�。慢慢�?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
　　注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
　　瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽
　　1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
　　2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
　　3.先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
　　4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
　　5.左右腿做3次，然后放松可還原。
　　注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
　　瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽
　　1.兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。
　　2.雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
　　注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
　　瑜伽減肥方法第6式：全身瑜伽
　　1.站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
　　2.右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
　　3.做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
　　注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。、
　　練習(xí)瑜伽要持久，不能**打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這些瑜伽減肥動(dòng)作有效塑造完美身材，但需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，只要做到你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己美麗的變化。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-30 8:38:58

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