冬季養(yǎng)生要有一顆安靜的心

添加日期：2013年1月29日 閱讀：439

　　生活有講究
　　冬季起居作息，講究“早臥晚起，必待陽光”,保證充足的睡眠。晨起后應(yīng)在床上養(yǎng)神數(shù)分鐘，“醒透”后再下床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力*差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管意外（如中風(fēng)、心肌梗塞等）。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，午睡對(duì)心腦血管疾病患者有利，患者每天午睡半小時(shí)，死亡率比不午睡者要低30%,這可能與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢有關(guān)。
　　冬季生活，御寒保暖是關(guān)鍵，因?yàn)楹�冷�?huì)導(dǎo)致血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高（氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱）。冬季呼吸道感染疾病增多，預(yù)防感冒也是防止心腦血管病發(fā)作及加重的重要一環(huán)。冬季勞動(dòng)要適量，不可淋漓大汗，發(fā)泄陽氣，有損人體。
　　要有一顆安靜的心
　　首先要求精神安靜，研究發(fā)現(xiàn)，冬季，老人易產(chǎn)生不良情緒，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮或發(fā)生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為過度的喜怒憂愁等不良情緒會(huì)擾動(dòng)人體的陽氣，甚者造成陽氣逆亂，誘發(fā)疾病。所以要心平氣和，精神安靜，不至于誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
　　吃好喝好很重要
　　冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾陽氣”的原則，不宜進(jìn)食生冷燥熱之品，*宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。冠心病患者的飲食應(yīng)清淡，營養(yǎng)應(yīng)均衡，切勿暴飲暴食。多食新鮮蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含維生素、微量元素、足夠熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，宜熱飲熱食。養(yǎng)成晨起喝杯溫開水的好習(xí)慣，可以有效降低血液黏度和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。冬季出汗較少，應(yīng)減少食鹽的攝入，因食鹽中的鈉離子有增加血容量、使心臟負(fù)擔(dān)加重的不良作用。
　　冬天運(yùn)動(dòng)
　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬季懶一懶，多喝藥一碗�！边@句民諺足以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量，并要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
　�。�1）運(yùn)動(dòng)量：心腦血管疾病患者在冬天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，但要控制好運(yùn)動(dòng)量，一定要量力而行，打太極拳、散步、慢跑、做操、打乒乓球等，都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　�。�2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：需要提醒的是，清晨氣溫較低，為避免意外，冠心病患者不宜晨練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間*好安排在溫度適宜的午后，此時(shí)溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。為防不測(cè)，腦動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病病人，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應(yīng)了“生物鐘”節(jié)律的變化，再緩慢起來。其間可在床上輕緩地伸伸懶腰，做些幅度小的活動(dòng)，以確保起床及其以后的平安。
　　用藥須謹(jǐn)慎
　　心腦血管疾病患者在冬天應(yīng)按時(shí)遵醫(yī)囑服藥，切不可擅自減藥或停藥。特別是正在服用降壓藥的高血壓患者，更不可隨意加藥或換藥，以免出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)或藥物相互作用，加重心腦血管疾病。同時(shí)，患者還應(yīng)加強(qiáng)血壓、血脂與血糖的監(jiān)測(cè)，必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。一旦出現(xiàn)胸前憋悶疼痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等不適時(shí)，可能為心腦血管疾病的前兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，將心腦血管疾病的危險(xiǎn)降到*低點(diǎn)。責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-29 17:05:10

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