瑜伽冥想法可促進(jìn)自身瑜伽練習(xí)和調(diào)整心態(tài)

添加日期：2013年1月29日 閱讀：583

　　冥想練習(xí)是瑜伽中重要的緩解，但很多初學(xué)者都不太了解冥想是什么。在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，人們的壓力都比較大，會(huì)有困惑、煩躁、焦慮等不良情緒，瑜伽冥想可以調(diào)節(jié)內(nèi)心，消除這些不良情緒。小編與你分享專業(yè)的瑜伽冥想方法，幾種冥想時(shí)不同的姿勢(shì)。那么現(xiàn)在就將心靜下來跟著小編一起學(xué)習(xí)瑜伽冥想方法吧，促進(jìn)自身瑜伽練習(xí)和調(diào)整心態(tài)。
　　一、簡(jiǎn)易坐冥想
　　方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近，右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè)，保持重心平穩(wěn)。雙腿盡量放平于地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。雙手做蓮花指動(dòng)作，拇指與食指相連，手背放在膝蓋上，手心向上。讓肩膀和手臂放輕松，閉上雙眼，鼻子深呼吸。
　　小貼士：在冥想過程中，腰背始終保持挺直，不能駝背下塌。
　　二、蓮花坐冥想
　　方法：坐在瑜伽墊上，左腳放于右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢(shì)為蓮花指，手臂肩膀放松與簡(jiǎn)易坐冥想姿勢(shì)相同。
　　小貼士：蓮花坐的冥想姿勢(shì)是有一定難度的，需要雙腿較強(qiáng)柔韌性，所以在做這個(gè)姿勢(shì)之前，稍微活動(dòng)一下，將腿部與雙腿的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，并且身體柔韌性不太好的初學(xué)者不建議采用這個(gè)姿勢(shì)。
　　三、單蓮花坐冥想
　　方法：坐在瑜伽墊上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他動(dòng)作與簡(jiǎn)易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。
　　小貼士：在腿部姿勢(shì)做好后，用手輕輕向下按壓膝蓋，目的是緩解膝蓋的緊張酸痛感。
　　四、仰臥式冥想
　　方法：平躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開，手臂放在身體兩側(cè)，手掌心向上，閉上雙眼。
　　小貼士：平躺中頭部要擺正，不要向左右兩側(cè)傾，脊椎、脖頸要在一條直線上，注意不要讓自己睡著了。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-29 16:27:05

文章來源：