幾個排毒瘦身的瑜伽動作

添加日期：2013年1月29日 閱讀：672

　　瑜伽一直以來都是非常熱門的減肥運動，但是如何將瑜伽的瘦身效果發(fā)揮到*大呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉�瑜伽瘦身動作，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
　　一、
　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
　　二、
　　1.瑜珈坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
　　三、
　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向肚子，脊柱自然挺展。
　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
　　4.吸氣，交替學(xué)習(xí)。
　　四、
　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
　　3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。
　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
　　五、
　　1.站姿，雙腿并攏。
　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
　　3.呼氣，上身向前平行于地面。
　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-29 16:26:42

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