瘦身的第*步就是解決排便不暢的問(wèn)題

添加日期：2013年1月26日 閱讀：657

　　一，多吃蔬果
　　如果平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因?yàn)槭吖麅?nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。
　　二，晨間蜂蜜水
　　早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過(guò)了一晚的新陳代謝之后會(huì)缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時(shí)的解決問(wèn)題。另外，以及有便秘情況的話(huà)，也可以用淡鹽水來(lái)代替，這樣排便的效果會(huì)更佳。
　　三，地瓜餐
　　地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強(qiáng)，作為主食的代替品非常合適。因?yàn)樗�含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食�?lái)說(shuō)要低很多。當(dāng)然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。
　　四，飲食清淡
　　口味過(guò)重還有過(guò)于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個(gè)問(wèn)題，調(diào)整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對(duì)減肥非常有幫助。我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候盡量要少鹽少油，少吃過(guò)甜過(guò)辣的食物，相信很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。
　　五，運(yùn)動(dòng)排汗
　　當(dāng)身體的新陳代謝降低，也容易產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。所以我們平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進(jìn)排汗的方式，例如泡澡就是很不錯(cuò)的選擇，而且我們?cè)谂菰璧臅r(shí)候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-26 9:25:17

文章來(lái)源：