讓你全面燃脂永葆苗條的方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：475

　　一、持鈴蹲伸
　　兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個(gè)8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。
　　收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙�，重�?fù)動(dòng)作60秒。
　　二、側(cè)舉鈴
　　兩腿分開肩膀?qū)挾�，左手拿著一個(gè)8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。
　　上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時(shí)左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動(dòng)作，共做60秒。
　　三、腹部背部啞鈴平板
　　俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個(gè)啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
　　四、平板式側(cè)舉鈴
　　在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時(shí)頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)60秒。
　　五、側(cè)甩鈴
　　兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個(gè)8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作60秒。
　　六、下蹲-高抬腿
　　站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點(diǎn)地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。
　　雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時(shí)左手向前伸按住右膝蓋，右手向后伸展。再回到弓步姿勢。重復(fù)60秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
　　溫馨提示：對于剛剛練習(xí)的朋友來說，啞鈴鍛煉方法會(huì)稍微有點(diǎn)費(fèi)力，但是只有持之以恒相信一定能夠見到成效，完美身段就這樣打造。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 16:12:43

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