推薦簡單的瘦腿瑜伽法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：465

　　瑜伽瘦腿動作
　　1、體側伸腿
　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
　　2、弓式
　　平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。
　　3、站立拉弓式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
　　4、鳥王式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
　　5、牛面式
　　跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。
　　6、扭轉式
　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側，手指攤開指向上方。
　　7、樹式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
　　8、起跑式
　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 16:11:51

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