六個局部減肥運動的方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：384

　　一、健美手臂
　　1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
　　2、右腳用力向、后、扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；
　　3、面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10~20秒，有需要再重復(fù)整組動作。
　　二、美化背肌
　　1、先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
　　2、雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
　　3、再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10~15秒。
　　三、塑造腰線
　　1、先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
　　2、身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
　　3、左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。
　　四、擊退肚腩
　　1、先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
　　2、運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；
　　3、嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。
　　五、緊實臀部
　　1、立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
　　2、做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持瘦身動作約10秒；
　　3、*后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5~10秒。
　　六、纖細(xì)大腿
　　1、先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
　　2、左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；
　　3、將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5~10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 16:08:15

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