添加日期：2013年1月24日 閱讀：543
1、雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然。
2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉加強收緊。
3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。
4、將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。
5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。
6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
7、坐在椅子上，身子保持挺直，雙手放在腰側。將雙腿略微上抬，爾后利用腿部的力量將腳掌以相反畫圈，直至雙腳感到疲累。
8、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手叉腰。將左腿屈膝向上高抬，直至大腿與地面平行，同時利用腰部力量，將上半身向右側轉動。將右腿向上抬高，身子向左扭轉。責任編輯：楊亞楠 m.atm-sprinta.com 2013-1-24 16:06:59
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