讓你邊享受邊減肥的瘦身體操

添加日期：2013年1月21日 閱讀：551

　　一、單腳蹲踞操
　　利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果*佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。
　　二、雙腳踩踏操
　　上半身以*舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
　　功效：促進傷口及疾病治好。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng)，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要�？蓪�抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
　　三、背部伸展操
　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做*大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
　　四、抬臀平腹操
　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
　　五、手腳并用操
　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-21 9:42:11

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