添加日期：2013年1月21日 閱讀：554
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”:
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：
將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
責任編輯：楊亞楠 m.atm-sprinta.com 2013-1-21 9:41:20
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