科學(xué)瘦腿速減多余贅肉

添加日期：2012年11月1日 閱讀：557

　　軟運動你只要把雙腿張開一前一后的姿勢，然后把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把后腳伸直10分鐘，腰一定要挺直，維持這個動作10秒再換另外一只腳在前。
　　大運動把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折到的身體內(nèi)側(cè)，左手要抓著伸直的左腳板，然后身體往下壓，即你的頭要往前傾不能倒下去，這個動作維持10秒左右輪流做，也可以換成平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去。
　　美腿操No1.站立，單腳往后向上抬，腳跟要輕貼著臀部，用手支撐住。另一只腳跟要盡量向上踮。持續(xù)5秒，之后換腳繼續(xù)重復(fù)動作。
　　No2.選一板凳或者階梯，以雙腳腳掌的一半站在其邊緣上，腳跟懸空。5秒之后把腳尖踮起到*高處停留5秒，兩個動作輪流做，直到腳酸痛為止。
　　直腿操No1.坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方，腳掌合并，左右搖晃，連續(xù)做10次。
　　No2.坐在地上，雙腳伸直，雙手放在腳后支撐。雙膝并攏彎曲，向右倒，雙腳回到原位，再向左倒，各實行20次。
　　No3.身體左側(cè)躺，左手伸直，躺在左手上。然后向前轉(zhuǎn)動身體，像時針轉(zhuǎn)動一圈。換右手重復(fù)動作。輪流做20次。
　　No4.坐在地上，雙手放在身后支撐身體，雙膝合并彎曲，盡量靠近胸前。身體向右倒，然后雙腳伸直，再彎曲回原來的位置，左右兩側(cè)各做15次。
　　以上4種直腿操目的在于改善淋巴液和血液的流動，幫你去除大腿部位的贅肉。
　　戶外自行車戶外自行車是溫和的有氧運動，如果上下班可以用自行車取代*好不過了，和朋友來一趟自行車之旅騎自行車40分鐘，或者爬樓梯20分鐘，會達(dá)到意想不到的瘦腿效果。如果有條件，也可以買輛固定式的自行車在室內(nèi)鍛煉，這樣每天有空的時間里就可以瘦大腿了。
　　泡澡法泡澡看起來似乎跟大腿沒什么關(guān)系，實際上也是息息相關(guān)的，泡熱水澡可使末梢血管擴(kuò)張，增加擠壓血管的力量，淋巴液的循環(huán)就會順暢起來，洗冷水澡達(dá)不到這樣的效果，如果夏天天氣太熱，則可以調(diào)水溫25°-27°，在全身放松的情況下，血管擴(kuò)張，彈力增加，血液可以順暢地輸送到全身各處，同時也會促進(jìn)老舊廢物的代謝，大腿的肉結(jié)實收緊。期間，可以加入喜歡的香精或者沐浴露，聽著悅耳的音樂，慢慢地將全身的疲勞散發(fā)出來。跑完溫水澡后，再用冷水沖腳尖，原本擴(kuò)張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強(qiáng)了，另外你還可以用熱水沖腳15秒，然后再用冷水沖15秒，如此重復(fù)5次，也有相同的效果。
　　鍛煉到的肌肉1.臀大肌2.腿筋（后）3.臀中肌4.臀小肌5.股四頭肌6.腿內(nèi)側(cè)肌微體雕部位：大腿動作名稱：滑冰式好處看得見：當(dāng)做出滑冰的姿勢時，為了保持身體平衡，前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉，后伸的腿則會盡量地伸展大腿肌肉，平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。另外，肚子和臀部也會在這個動作中得到鍛煉，變得緊實哦！
　　跟我做：
　　●自然站立，雙手輕叉腰；將身體重心全部移到右腿上，左腳稍微抬起，只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡；左膝隨之略彎。
　　●挺胸收腹，肩膀放松；將關(guān)注力集中在繃緊的肚子，將它想成身體的中心和支點。
　　●右膝下彎，同時左腿向后滑出；關(guān)注左腳不要結(jié)實地踩在地上，在后滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向后的直線；停下時腳尖向外。
　　●收回左腿回到起始位置，關(guān)注，要用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺；腰要隨著腿的回來而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。
　　●左腿完全收回，身體平衡后，換右腿做后滑步。
　　一膝彎屈，另一膝向后滑出。
　　這樣的感覺就對啦●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺；而對于向后滑開的腿來說，體會到大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感是*重要的。
　　●肚子和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。
　　運動次數(shù)：如果我們將左腿右腿各向后滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期*好要做2～3次，每次做12～20組后休息1分鐘，再做12～20組。
　　這樣做，錯！
　　●前腿膝蓋不要過于向前彎屈，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)膝頭前傾的程度已經(jīng)超過了腳尖時，就要關(guān)注將它縮回來一點啦！
　　●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部后滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
　　●腿部在做后滑動作時不要離開地面，也不要滑地過于偏向身體外側(cè)。
責(zé)任編輯：王靜    m.atm-sprinta.com    2012-11-1 9:12:05

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