糖有成癮性 其危害遠在脂肪之上

添加日期：2012年10月31日 閱讀：995

　　一個新名詞———“糖上癮”開始被人們所關(guān)注。你有糖癮嗎？過多攝入糖可能對人體造成哪些危害？我們請**為您揭開“糖”的甜蜜面紗。
　　糖的危害遠在脂肪和卡路里之上近日，**科研期刊《自然》雜志中一篇名為《糖的毒性****》的文章引起了不小的波動，作者通過動物實驗證明糖與煙酒一樣，具有潛在危害且會讓人上癮�！耙环矫�，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃；另一方面，糖會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖�！�
　　過去50年內(nèi)，全球糖消費量激增3倍，糖攝入過多造成的慢性疾病在全球高發(fā)，糖的危害遠在脂肪和卡路里之上。
　　知名營養(yǎng)師顧中一表示：“糖能帶給人們快樂與滿足的情緒，然而，過量攝入糖容易引起如高血壓、胰腺炎、營養(yǎng)失調(diào)、肝功能損傷，對人體不利。”
　　對于孩子來說，過量的糖分還會抑制其體內(nèi)生成“飽腹感”的荷爾蒙，即使已經(jīng)吃過量，他們也仍會覺得餓，間接導(dǎo)致吃太多而長胖。
　　**稱糖是多數(shù)慢性病的“主犯”，“卻擁有無害的公眾形象，真是不可思議�！�
　　如何戒掉糖癮？行為、心理同步走在搜索引擎中輸入“糖上癮”，可以找到17900個相關(guān)結(jié)果，其中在一些論壇及問答網(wǎng)站中，很多人表示自己可能吃糖上了癮，詢問如何戒掉“糖癮”，“手邊只要有糖就會無意識地吃個精光，不吃糖就會煩躁”。**表示，戒掉糖癮，應(yīng)從行為、心理兩方面下手。
　　一般人感到饑餓時會想吃糖，所以要讓血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，如在兩餐之間加餐等做法有利于降低人對糖的渴求。其次，減少對糖的依賴，改變心態(tài)也是非常重要的，找到生活中除飲食外的更多樂趣，用其他的方式來慰勞自己或派遣郁悶。
　　對于不少兒童嗜糖的問題，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院范志紅教授提醒，家長不要用甜食和香酥食品來獎賞孩子，從小培養(yǎng)孩子不愛甜食和濃味的習(xí)慣。
　　據(jù)了解，目前英國、法國等國家已經(jīng)禁止在校園內(nèi)銷售含糖軟飲料，而我國暫無對于糖及含糖軟飲料的控制辦法。
　　糖果之外，*應(yīng)控制飲料與甜品對于健康食糖量，我國暫無相關(guān)數(shù)據(jù)建議，美國膳食指南明確表明“固體脂肪與人工添加糖類應(yīng)少吃”。顧中一介紹，從營養(yǎng)角度每人每天攝入糖應(yīng)在100g以下。**建議，在糖果之外，*應(yīng)控制的是飲料與甜品的攝入。
　　顧中一表示，水果、蔬菜等**食物中也含有糖，但它們還含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，并不是所謂的“空能量”。飲料中的糖含量非�？捎^，如可樂含有11%的糖，飲用一瓶600ml的可樂，就攝入了60g左右的糖，單是喝一瓶可樂就占了每日健康食糖限量的六成。此外，糕點、冰激凌中也有很高的含糖量。
　　“在購買食品時，一定要關(guān)注其配料表，如果‘白砂糖’、‘果葡糖漿’等排在前幾位，那么就說明此食品主要由糖構(gòu)成�！鳖欀幸槐硎�，“營養(yǎng)配料表的‘碳水化合物’也間接體現(xiàn)了食品的含糖量�！�
　　顧中一強調(diào)，普通人并不是不能吃高糖食物，而是要控制其攝入量。如作為零食的餅干一次吃1至2片而不是一包，可樂每次喝一些而不是一整瓶等，而糖尿病患者則需要完全避免。此外，在攝入過多糖分后應(yīng)加強運動，多吃水果和蔬菜。
　　知多DQ：紅糖、黑糖是不是比白糖健康？
　　A：營養(yǎng)師顧中一表示，紅糖、黑糖和白糖本質(zhì)上是一樣的，只是精制程序與脫色工藝不同而已。相同質(zhì)量的白糖、紅糖、黑糖對人體的影響是一樣的。
　　Q：用“無糖食品”代替有糖食品好嗎？
　　A：對于普通人來說，并不建議一味追捧無糖食品。顧中一稱：“如糖醇等物質(zhì)，雖對血糖影響較小，但食用過多可能造成腹瀉。所以控制糖的攝入并不是一味選擇無糖食品，而是要控制整體糖分攝入量以及在其他食物的搭配上下功夫�！�
　　Q：吃糖過多易“顯老”？
　　A：已有大量研究證明，經(jīng)常吃甜食，皮膚容易產(chǎn)生青春痘、脂溢性皮炎等問題。所謂吃糖過多易“顯老”，主要是因為甜的食物會刺激皮膚長痘痘、出油，皮膚就會毛孔粗大，看起來老態(tài)。
責任編輯：王靜    m.atm-sprinta.com    2012-10-31 16:01:37

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