每天早晨老人起來(lái)應(yīng)該怎么保��？

添加日期：2012年6月8日 閱讀：700

    1、提肛、挺腹：提縮肛門(mén)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌肌力，對(duì)改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有佳效。
    挺腹時(shí)，身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，反復(fù)練習(xí)10~15次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。
    同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。
    這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。然后趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)10~15次。
    這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉及關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛。
    2、轉(zhuǎn)眼叩齒：將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)10~15次，可慢慢地進(jìn)行。這樣可以提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾。
    輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用，可使牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
        責(zé)任編輯：劉益宏    m.atm-sprinta.com    2012-6-8 15:17:17

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