每天步行一萬步會有意想不到的效果

添加日期：2012年6月8日 閱讀：1622

    它的好處是：
    一、優(yōu)于跑步跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2-7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走的沖擊力僅為體重一半，能緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。
    二、保持體態(tài)30歲后體內(nèi)新陳代謝開始減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。堅持戶外行走能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩衰老過程。一個體重50公斤的女性，每天進行1小時的健步走，就可消耗250-550千卡的熱量。以每小時3公里的速度行走1.2-1.5小時，可以使人的新陳代謝率提高一半。
    三、鍛煉心肺戶外行走是一種有氧運動，能促使心臟輸送更多的血液，滿足全身各器官和組織因行走所消耗的氧氣。鍛煉了心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率，如高血壓、高血糖、脂代謝紊亂等。
    四、增骨強度行走對于脊柱、下肢關(guān)節(jié)是自身負重運動。在陽光照射下有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)強度，故也能夠減緩骨質(zhì)疏松的進展。
    五、減輕壓力現(xiàn)代社會生活的激烈競爭和快節(jié)奏，使人們的神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、失眠等反應(yīng)。戶外行走被稱為**鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心理狀態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。
    六、改善思維戶外行走能激活腦細胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強記憶和思維能力。
    七、老少皆宜籃球、足球、登山等運動項目運動強度大，耗費體力多，技巧性強，適合于中青年人。行走動作比較和緩安全，要領(lǐng)易于掌握，并且體力耗費小，適合老、中、青各個年齡段人群。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-6-8 15:03:42

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