孕婦首先養(yǎng)成的八個好習(xí)慣

添加日期：2012年3月24日 閱讀：728

    1、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
    在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。
    2、如果睡不著，就起來一會兒
    如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20~30分鐘而已�。┠闳匀凰�不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時，再回到床上去。
    3、練習(xí)一些放松技巧
    有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
    4、睡前吃點兒零食防止惡心
    如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
    5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
    像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
    6、下午晚些時候或傍晚時少喝水
    懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。
    7、左側(cè)臥睡
    你*好在懷孕第*個月，就讓自己學(xué)會左側(cè)臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮，同時有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢后，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
    8、睡不著也別有壓力
    如果你夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但*終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
            責(zé)任編輯：宋娟    m.atm-sprinta.com    2012-3-24 10:30:47

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