西紅柿食譜 月減6斤

添加日期：2012年2月8日 閱讀：815

　　第*天：
　　早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
　　午餐：綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮面，*好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
　　晚餐：水煮菠菜（500克），濾干水后，加上胡椒和鹽，再加入2片西紅柿和50克面（意面也可）。你可以根據(jù)自己的口味加入辣椒或者芝士。
　　第二天：
　　早餐：藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果，低脂酸奶75克。
　　午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅里，或者加在面包中，你的午餐就完成了晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克西紅柿，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鐘，香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
　　第**：
　　早餐：100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
　　午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐里“�！币幌�，西紅柿蔬菜焗意面就做好了。
　　晚餐：你需要3只西紅柿和100克蘑菇，再加上1只洋蔥、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的面條，再根據(jù)個人喜好放入香料。
　　第四天早餐：全麥面包加上1片芝士，西紅柿1只、1杯咖啡（可以加牛奶，但**別加植脂末）。
　　午餐：第四天你可以嘗試一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西紅柿，根據(jù)個人喜好撒上芝士粉或者香料。
　　晚餐：胡蘿卜切碎，用橄欖油炒熟后，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鐘。再加入4只西紅柿，煮10分鐘，倒入250克米粉，西紅柿蔬菜米粉就做成了。
　　第五天：
　　早餐：桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
　　午餐：全貌面包1片，西紅柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西紅柿全麥三明治。
　　晚餐：準(zhǔn)備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意面和2只西紅柿切塊翻炒。準(zhǔn)備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻后倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意面就出鍋了。
        責(zé)任編輯：張亞威    m.atm-sprinta.com    2012-2-8 11:50:21

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