減肥懶人在家中如何運(yùn)動(dòng)瘦身

添加日期：2011年11月15日 閱讀：910

　　下面就看看來(lái)自賽尼可輕盈會(huì)的懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢
      直尺型身材身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
　　練習(xí)步驟：
　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。（這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦西洋梨型身材身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
　　練習(xí)步驟：
　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
　　練習(xí)步驟：
　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎？看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。
        責(zé)任編輯：張亞威    m.atm-sprinta.com    2011-11-15 16:42:56

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