充足的睡眠確實是孩子長高的關(guān)鍵

添加日期：2011年10月31日 閱讀：720

    獲得良好睡眠的8個觀念與策略
    1. 認識嬰幼兒的睡眠型態(tài)
    從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間[日夜合計]隨著年齡增長而遞減。即：出生一周時，需要16.5小時[夜8.5小時、日8小時]、滿月時需15.5小時[夜8.5小時、日7小時],兩歲時需13小時[夜11.5小時、日1.5小時],3歲時需12小時[夜11小時、日1小時]……到18歲時為 8.2小時。
    2. 親子同房分床睡
    很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，*好為寶寶準備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨立的性格奠定基礎(chǔ)。
    3. 配合睡眠周期來控制光線
    光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細胞活動形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”,腦細胞的活動會發(fā)生混亂。
    新生兒的睡眠是4小時一個循環(huán)，因此，喂奶時間定為4小時一次。喂奶時應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。
    4. 讓寶寶嘗試自我安撫
    1~3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時轉(zhuǎn)成24小時，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。
    5. 小嬰兒睡覺時周遭應(yīng)安靜
    9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無法安眠的現(xiàn)象。但9個月之后，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應(yīng)，開始與成人的意識隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。
    6. 以孩子為中心的生活作息
    全球0~3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒*遲睡覺，睡眠時數(shù)*短，睡眠質(zhì)量*差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。
    基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因為良好的睡眠習(xí)慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實在太重要了。
    7. 善用溫和的觸覺、聽覺引導(dǎo)入睡
    在孩子睡前半小時，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。
    8. 睡午覺以減少夜驚
    據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：
    * 白天，不要讓寶寶玩過于刺激的游戲或活動，如在游樂場玩得太興奮等。
    責(zé)任編輯：宋娟    m.atm-sprinta.com     2011-10-31 10:43:36

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