添加日期：2011年9月5日 閱讀：618
這些痛楚是白領(lǐng)默默忍受有苦說不出的59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模擬動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒適、更健康。
金剛魚式作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式作用：脊柱及四周肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
貓伸展式作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。假如感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
責任編輯：張亞威 m.atm-sprinta.com 2011-9-5 17:33:29
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