秋冬之季,教你保持心臟的健康

添加日期：2011年8月25日 閱讀：540

    1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)
    每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。*近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。
    2.了解自己的血壓
    我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。通常，血壓保持�?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130 /85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是短時(shí)間見效的。
    3.避免接觸二手煙
    不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。
    4.每天散步半個(gè)小時(shí)
    哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
    5.每周吃三次魚
    提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
    6.每天服用低劑量阿司匹林
    *近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是*具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。
    7.減少生活壓力
    慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。
    8.控制感染
    慢性感染可能增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。
        責(zé)任編輯：宋娟    m.atm-sprinta.com    2011-8-25 15:19:55

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