日常小事情讓你遠離腰痛

添加日期：2011年8月25日 閱讀：634

　　據(jù)統(tǒng)計約10%的患者其腰痛會轉(zhuǎn)為慢性，時間超過三個月、甚至數(shù)十年。其中不少人*終會被迫接受手術(shù)治療。所以積極預(yù)防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。
　　而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會�？人�、打噴嚏時---請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以后會遇到的問題。那么這些不經(jīng)意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。
　　對于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，*好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。
　　做家務(wù)時---可以把案板增高
      中年人還需要注意的是，盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。
　　很多家務(wù)需要長時間彎腰如拖地板、做飯，腰痛嚴重的讀者朋友建議您減少做家務(wù)的時間，或?qū)ι�活用品作一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
　　在平時站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時，扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會感覺輕松很多。站時間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時候，腰痛會奇妙的消失�；蛘�，在您的腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放松腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會感謝您的。
　　日常走路時---盡量少拎東西
      走路時盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量。盡量小步快走，收腹挺胸。
　　在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時（時速6公里）是一個重要組成部分。如果已經(jīng)腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質(zhì)量的旅游鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。
　　坐下休息時---挑一個堅硬背椅子
      當(dāng)您要坐下時，環(huán)視一下四周，找一把*符合人體工程學(xué)的椅子，特征如下：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著；椅面要硬，那種彈簧松懈了導(dǎo)致椅面松松垮垮的椅子將會折磨您一個下午。如果找不到椅子，坐板凳時盡量挺直腰部；如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
　　多數(shù)情況下，目前市面上軟硬適合的席夢思床都還可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
　　平常鍛煉中---提肛也能保護腰
      對于腰部本來就比較好的人，快走、自由泳、騎自行車、普拉提，都是很好的運動方式。
　　坐著時可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎地站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（約成40度左右的角度），然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。
　　樂趣、舒適、堅持才是運動鍛煉的真諦。運動是保持腰部健康的*有效方法。但是運動需要堅持，以我為例，我熟知所有世界上先進的運動訓(xùn)練方法，也曾經(jīng)被慢性背痛困擾了近二十年。但結(jié)束一天的勞累工作后，精疲力盡的我很難再堅持做運動。因此，應(yīng)該選擇自己能夠堅持的而不是*先進的訓(xùn)練動作。
　　遇到腰扭傷---急性、慢性處理不一樣
      多數(shù)情況下，急性腰扭傷時，臥床48到72小時會有效的緩解疼痛、幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間，腰部負責(zé)保護與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會萎縮，因此，臥床時間**并不意味著療效的**，有時還會起副作用。
　　急性腰扭傷，48小時內(nèi)，中青年患者可在患處冷敷�？纱鲊�腰，*好不要超過兩周。*后，請記住，80%以上的腰扭傷都可以自己愈合，不一定要去醫(yī)院。但如果腰痛超過三個月，自愈機會很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生幫助。此時，運動訓(xùn)練是*佳選擇。
　　超過三個月的慢性扭傷，可就不能這樣去對待了，*好采取熱敷的形式，在醫(yī)生的建議下好好休養(yǎng)，這樣才有助于康復(fù)。
　　誤區(qū)點撥疼痛未必就是壞事如果腰出了問題，我們往往首先想到治療，很多人亂吃止痛藥，但往往未必效果很好。其實疼痛是人類通過漫長進化得來的一種*重要的本能。疼痛是人體的預(yù)警系統(tǒng)，使我們可以趨利避害。
　　引起疼痛的原因是“壞事”,但疼痛可以看做是“好事”.從某種角度看，疼痛是我們*好的醫(yī)生。身體受傷后，疼痛迫使我們休息，從而為肌體修復(fù)創(chuàng)造一個好的環(huán)境。腰部疼痛時，如果不劇烈，建議通過休息、理療等方式緩解疼痛。只有劇烈疼痛嚴重影響生活質(zhì)量時，才建議服用止痛藥物。
　　理療對很多患者的效果都很好，副作用很少。對一些腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的患者，理療方便、快捷。
　　但是兩類患者需注意：一類是嚴重的腰部扭傷患者，在傷后48小時作一些可擴張血管的理療，反而會加重炎癥。在此期間，較安全的作法是臥床或請有經(jīng)驗的醫(yī)生安排進行“無熱量的超短波”治療。另一類是慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應(yīng)該停止，并尋求其他的治療手段。
        責(zé)任編輯：張亞威    m.atm-sprinta.com    2011-8-25 15:11:58

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