改善室內(nèi)環(huán)境治療失眠

添加日期：2011年8月19日 閱讀：603

    布置好臥房；
    睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；
    床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；
    避免外界打擾（光線和噪音）；
    保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；
    臥房的溫度應保持在16℃-18℃；
    把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
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    白天做些運動，但不要在傍晚的時候；
    注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。
    下午以后少服用刺激性物品；
    午休時間不要太長；
    避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；
    晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；
    吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；
    按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床；
    上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；
    如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺；
    睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；
    起床有個過程，回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間；
    慢慢地適應光線，*好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘；
    慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；
    要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；
    沖個澡有助于恢復精神；
    吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25.
        責任編輯：宋娟    m.atm-sprinta.com    2011-8-19 11:57:08

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