你真正需要減掉的重量

添加日期：2010年4月27日 閱讀：768

　　也許你正在為自己能再次擁有中學(xué)或婚禮上的你的身材而苦苦奮斗著，卻沒有結(jié)果。然而，你真的要那么瘦嗎？**的回答是，其實，你的體重可以比你理想中稍多一點，這樣的你仍然是健康的。
　　如果你超重了，那么減掉體重的10%會為你的健康帶來很多好處，包括降低血壓、膽固醇含量和血糖，使你遠離心臟病。不僅如此，**指出，這樣的減肥效果比較容易得到和維持，能使你*終減肥成功。
　　你的體重“設(shè)定值”
　　賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院體重和飲食紊亂研究中心的主任，托馬斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉(37℃)左右一樣，我們的體重會在當(dāng)前體重10%到20%之間波動。這個體重波動范圍叫做“設(shè)定值”
　　這個數(shù)值不是遺傳決定的，飲食和運動的習(xí)慣也是設(shè)定值的決定因素。托馬斯.W博士說：“過度飲食會使內(nèi)部調(diào)節(jié)系統(tǒng)負擔(dān)過重，因此，這個設(shè)定值會提高，但是要降低就要難得多�！斌w重會相應(yīng)增加，“重新調(diào)整”這個設(shè)定值來防止體重再次增加。
　　要使這個范圍降低也有可能，但很困難�！巴ㄟ^健康的飲食和運動，你也可以降低你的設(shè)定值。”布蘭特納如此說。
　　10%的減肥方案
　　醫(yī)學(xué)博士喬治.B在*近出版的一本書《從你的體重設(shè)定值開始突破：怎樣才能減肥并保持身材》中指出，在半年到一年的時間內(nèi)減掉10%的體重能幫助身體適應(yīng)減少了的體重，并重新設(shè)置設(shè)定值。
　　托馬斯.W解釋說，如果你想一下子就減掉很多，體內(nèi)的生長激素釋放肽一類的激素會使你感到饑餓，但是你的身體卻會抵制，使體重仍然保持在一定范圍內(nèi)。
　　相反地，**建議，通過慢慢改變飲食和運動習(xí)慣，先減掉原先體重的10%，然后使這個體重保持幾個月，再繼續(xù)減掉更多的體重。這樣，不僅使你的身體得到信號去降低設(shè)定值，也讓你自己有機會適應(yīng)新的食物種類，更少的食量和規(guī)律的運動。
　　“病人減掉10%的體重，這個可能不是他們想要的數(shù)目，但是他們會開始意識到一點點地減是有利于健康的，”布蘭特納如此說，“他們感覺好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了關(guān)節(jié)疼痛，一些人還能減少藥物治療�！�
　　我的體重應(yīng)該是多少？

　　布蘭特納指出，大多數(shù)人都高估了自己能減掉的重量，這樣會使自己有挫敗感。他建議，要得到健康的體重，要回顧你的成年體重史，確定一個能自然并相對容易保持的體重值。
　　如果在結(jié)婚那天后，你的體重就增加了，不要強迫自己的身材適合那件新娘禮服，托馬斯.W博士說，“體重增加的同時，脂肪細胞也在增加**，你可能再也無法回到你結(jié)婚時的體重了。”
　　與過度在意刻度盤上的數(shù)字相反，布蘭特納建議設(shè)定實際的行動目標(biāo)：“每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行動目標(biāo)，就會比較容易取得成功，而且會使你感覺更好�！眻猿�3到6個月，這些行動就會成為你生活的一部分。
　　在現(xiàn)在體重的基礎(chǔ)上，吃有營養(yǎng)的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白質(zhì)、高纖維)，多一點鍛煉，每月測量體重。
　　托馬斯.W博士說：“你的體重會固定下來，一般是減少了10%之后，體重會穩(wěn)定下來，這時是維持體重的好時機�！碑�(dāng)你達到健康的體重時，可以吃每磅12卡路里的食物。
　　成功減肥小貼士
　　下面是布蘭特納的成功減肥小貼士：
　　1、三餐規(guī)律。飲食規(guī)律的人比不規(guī)律的人消耗更少的卡路里。
　　2、用一個盤子，坐下來，享受你的三餐。根據(jù)布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。
　　3、每天堅持30分鐘的適量運動。
　　4、吃什么和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白質(zhì)的食物是感到吃飽的秘訣。
　　5、樂觀的心態(tài)。把注意力集中到健康生活方式的好處上，而不是刻度盤的數(shù)字上。

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-27 9:26:24

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