頸椎痛不要做“脖子打圈”

添加日期：2011年8月13日 閱讀：748

 
　　對于已經(jīng)有頸椎骨質(zhì)增生、椎關(guān)節(jié)退化問題的中老年人來說，這一動作還可能持續(xù)壓迫頸部的血管和神經(jīng)，引起頭暈、血壓升高、惡心等，甚至導(dǎo)致大腦因短暫缺少供氧而導(dǎo)致手發(fā)麻繼而暈倒的意外。
　　事實(shí)上，規(guī)范的頸部運(yùn)動應(yīng)該是：保持身體正直站立，雙腳打開與肩同寬，頭部向四個(gè)方向依次做出“彎曲”和“復(fù)位”（頸部還原到正直站立時(shí)的動作），即“向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位”�！皬�(fù)位”動作是非常關(guān)鍵的，彎曲動作和復(fù)位動作也不可交替過快，之間的間隔時(shí)間應(yīng)有5秒左右，這樣才既能使頸部肌肉群均勻地得到放松，又不至于由于動作過快，產(chǎn)生拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
　　■貼心提示
　　緩解肩頸部不適可以嘗試下述方法———抬臂轉(zhuǎn)身：上身直立或端坐，保持頸部正直，抬起右臂，與肩同高，前臂平舉在胸前；然后頸部帶動頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)，使面部朝向右側(cè)，視線看向右邊，保持5秒左右還原。再抬起左臂，向相反方向重復(fù)。左右各重復(fù)10次。
　　托枕較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂稍用力向前，頭部向后仰，使手與頭頸部形成“對抗”狀態(tài)，但用力不應(yīng)過大，注意上身保持正直。特別要注意動作盡可能慢，使肌肉和關(guān)節(jié)活動到位，促進(jìn)氣血流通。 
        責(zé)任編輯：季蕓    m.atm-sprinta.com     2011-8-13 15:45:27

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