添加日期:2011年8月11日 閱讀:860
1、不戀床:很多人都有戀床的習(xí)慣,其實(shí)這樣是很不好的。戀床不僅會(huì)打亂平日正常的生活規(guī)律,而且還會(huì)使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、深呼吸:清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),*后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng),然后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
3、凈大便:盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí),*好回憶前些天*高興、*愉快的事情,或想著今天和未來*美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動(dòng),能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。
4、四方眺望:立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;*后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。
5、醒后不立刻起身小便:早晨一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因?yàn),膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
6、醒后不立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動(dòng),便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
7、不能不吃早餐:因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象,這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。為了健康,早餐是必須要吃的,而且還要吃得營(yíng)養(yǎng)。
責(zé)任編輯:張亞威 m.atm-sprinta.com 2011-8-11 10:45:39
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