慢跑如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

添加日期：2010年4月24日 閱讀：1032

　　當(dāng)你跑了一段時(shí)間后，終將會(huì)遇到傷痛和損傷的困繞。絕大多數(shù)的跑步損傷是由于運(yùn)動(dòng)過度、訓(xùn)練過度、跑鞋不合腳，或者身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)不足造成的。不過很多跑步造成的損傷都是可以避免的，這確實(shí)是個(gè)好消息。在馬路上跑步的時(shí)候應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。
　　1、避免“過度地加量”。很多的跑步損傷是由于訓(xùn)練過度，強(qiáng)度過大，路程過長(zhǎng)，速度太快造成的。重要的是，在增加里程或者加大訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)不要過猛。每周里程數(shù)的增加幅度不能超過10%。你可以不斷提升自己的極限，但是要采取漸進(jìn)和穩(wěn)步的方式。通過這種緩步的方式，你可以達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)又不會(huì)遭受傷痛的困繞。讓自身的感覺和聰明的健身計(jì)劃來決定你應(yīng)該跑多少。
　　2、正確地對(duì)待自己的雙腳。你應(yīng)該保證自己的跑步鞋沒有磨損，而且適合自己腳和跑步方式。選擇不適當(dāng)?shù)呐苄瑫?huì)加重現(xiàn)有的問題，造成足部、腿部、膝部或這髖部的疼痛。襯墊作用已經(jīng)完全喪失的磨損跑鞋也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。到一家專業(yè)的跑步商品店，你可以找到適合自己的跑鞋，并且在跑完350-500英里后更換新鞋。如果你的足部存在生物力學(xué)缺陷，你還需要尋找到適合自己的鞋后跟墊或者接受矯形手術(shù)。
　　3、找到正確的路面。當(dāng)你有了一雙適當(dāng)?shù)呐苄�后，還要注意應(yīng)該在*佳的路面上跑步。理想狀態(tài)下，應(yīng)該在可以吸收震蕩的路面上運(yùn)動(dòng)，這樣可以減小震動(dòng)向腿部的傳遞。盡量避免在水泥路面上跑步：因?yàn)檫@種材料的硬度是瀝青路面的10倍，因此是*糟糕的跑步表面。盡可能地在草地或濕潤(rùn)泥土跑步，特別是里程較長(zhǎng)時(shí)。同時(shí)，路面特點(diǎn)的一致性非常重要，因?yàn)橥蝗坏酵耆�不同的路面上跑步�?huì)造成傷害。你還要避免急轉(zhuǎn)彎，因此應(yīng)該去找那些彎曲度小或比值的道路。
　　4、保持你的平衡。損傷常常在你過分地注意跑步肌肉而忽視了其它情況時(shí)出現(xiàn)。例如當(dāng)跑步時(shí)，腿部向后的力量增加超過向前的力量，則會(huì)出現(xiàn)膝部的損傷。相對(duì)較弱的股四頭肌不能保持髕骨在正確的軌跡中運(yùn)動(dòng)，因此造成了疼痛。但是，當(dāng)你增強(qiáng)了股四頭肌的力量后，這種疼痛可以消失。
　　5、確保自己可以重返訓(xùn)練。為了避免再次損傷，可以采用水中跑步、循環(huán)或者使用踏步機(jī)開始訓(xùn)練。過度訓(xùn)練是造成損傷的首要原因，因此應(yīng)記住“循序漸進(jìn)”。
        責(zé)任編輯：小季   m.atm-sprinta.com    2010-4-24 15:04:32

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