排毒粥品，讓你和小肚腩說拜拜

添加日期：2011年7月8日 閱讀：816

    一般來講,8點(diǎn)之后*好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
    健康晚餐“四不宜”
    愛美者總是視晚餐為敵人,把自己長胖的原因歸結(jié)給它。忙碌者則視它為救命草,一天的營養(yǎng)就全靠它了。這兩種極端的想法都是要不得的。長胖的原因千**萬,基因、生活習(xí)慣、鍛煉、飲食都有影響。
    營養(yǎng)靠的是每天三頓飯均衡的吸收,一頓飯只有一頓飯的效果,如果指望人體像海綿一樣,給多少營養(yǎng)就吸收多少,那么身體只會(huì)讓你失望,你給的超過了它可以承受的量,這些營養(yǎng)素就會(huì)不干活,有時(shí)候還會(huì)搗亂,讓你生病。
    晚餐不宜晚
    晚餐的時(shí)間*好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講,8點(diǎn)之后*好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
    晚餐不宜飽
    眾所周知,晚餐吃得太飽會(huì)長胖,卻很少人知道的是,晚餐吃得太飽還會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會(huì)使我們失眠多夢(mèng),長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,**不可吃得過飽。
    晚餐不宜葷
    高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會(huì)使人體內(nèi)膽固醇含量增高,時(shí)間久了自然就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的*佳選擇,粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助于記憶力提高。
    晚餐不宜甜
    甜食給我們帶來愉悅的心情,也會(huì)給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐后運(yùn)動(dòng)量的減少,脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。
    飯后五件事謀殺你的健康
    第*飯后不能煙茶全
    飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多,致使煙中有害成分大量被吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。同時(shí),飯后*好也不要飲用濃茶,因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
    第二飯后不要吃水果
    飯后吃水果,好像是很多人的愛好,但這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。因?yàn)樗�果中富含單糖類物質(zhì),他們通常在小腸吸收。飯后吃的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),一是,影響食物消化,二是停留時(shí)間過長的話,單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。
    同時(shí),吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果,因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì),與含有鞣酸的水果很快同食,容易形成不易消化的物質(zhì),引起胃腸不適。
    吃水果*好在飯后2~3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品,再吃一些桔子、檸檬則有益處,因?yàn)槭焓持破分杏行┖�有亞硝酸鈉作防腐劑,而桔子等含有豐富的維生素C,可有效抑制亞硝酸鈉的合成,有利健康。
    第三不要洗澡,別刷牙,更別松褲帶
    飯后洗澡,體表血流量就會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。有些人很喜歡飯后刷牙,但立即刷牙的話,會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。另外,松褲帶雖然讓肚子舒服了,卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降,逼迫胃部下垂,致使消化器官和韌帶的負(fù)荷**,促使胃腸蠕動(dòng)加劇,容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),腸梗阻,以及導(dǎo)致胃下垂等。
    第四*好別運(yùn)動(dòng),更別卡拉OK
    雖然“飯后百步走”有道理,但對(duì)于老年人,*好還是不要運(yùn)動(dòng),因?yàn)轱埡蟀胄�時(shí)內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦,使消化功能受到影響;飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的老人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
    對(duì)于年輕人,*好不要飽食之后唱歌,俗話說“飽吹餓唱”,因?yàn)?飽食后唱歌,會(huì)使膈膜下移,腹腔壓力**,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
    第五飯后*好別立刻就睡覺
    剛吃了飯,胃內(nèi)充滿食物,消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化,不利于食物的吸收。同時(shí),飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外,入睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪而使人發(fā)胖。
        責(zé)任編輯：李振楠    m.atm-sprinta.com    2011-7-8 18:14:06

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