長途旅行中的腰部保健操

添加日期：2010年4月21日 閱讀：935

　　在長途旅行中，由于車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到和不適，尤其是病人，常會感到腰腿部不適或癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出癥病情反復(fù)或加重，從而愉快地到達(dá)目的地。下面介紹幾種保健操：
　　(1)坐勢：
　�、傺鲱^同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)8～12次。
　�、谏象w正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
　�、垭p手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
　�、茈p手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
　　(2)立姿：
　　①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復(fù)8～12次。
　�、趦赡_開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
　�、壑绷ⅲ�雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
　　④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
　　(3)臥姿：
　�、傺雠P，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
　�、谘雠P，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復(fù)8～12次。
　�、鄹┡P，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8～12次;然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8～12次。
　�、芨┡P，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8～12次。

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-21 14:40:17

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