熬夜族怎樣預防糖尿病

添加日期：2010年4月21日 閱讀：844

　　現(xiàn)實生活中，不少熬夜族在加班加點工作后發(fā)現(xiàn)，不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”，對于有糖尿病家族史的人來說，如果不保持正常的體重，會增加患糖尿病的幾率。
　　精神壓力大、生活節(jié)奏快的人是肥胖的高危人群，因為精神緊張引起內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪重新分布，同時，還會導致便秘，進多出少，而生活緊張、事務繁忙，會大幅度增加腦力勞動的時間，不斷地減少體力勞動，從而減少了脂肪消耗的機會。
　　和其他人相比，有家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。從臨床上看，一般在三個月至半年左右，這種內(nèi)分泌的失調(diào)就會表現(xiàn)出來，因此，要是精神連續(xù)處在“重壓”三個月以上，一定要給精神放個“大假”。
　　要從飲食、睡眠、運動等方面入手：
　　飲食：一日三餐七成飽，不吃零食，少吃油膩、油炸等食品，多吃蔬菜，多吃蒸、煮等副食，飲食結(jié)構(gòu)要均衡，不要偏食，不要老是吃白面、大米，應該粗細糧搭配著吃。
　　睡眠：盡量按時睡覺、早6晚9，不要過多地熬夜。
　　運動：應該經(jīng)常保持運動和鍛煉，避免身體發(fā)胖，老年人*佳運動方式是快步走，年輕人可以加大運動量。
　　體重：身體體重保持在一個正常的范圍內(nèi)，如果過度肥胖，很容易引起糖尿病。
　　情緒：健康向上的心態(tài)對糖尿病等很多疾病都有很好的免疫作用，心態(tài)健康非常重要。
　　遠離緊張的生活除還須養(yǎng)成良好的生活習慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律，運動也要有規(guī)律，讓身體處于一個規(guī)律的狀態(tài)中。這樣不僅可以享受到鍛煉的樂趣，還能讓身體遠離糖尿病的危險。
        責任編輯：小季     m.atm-sprinta.com    2010-4-21 11:10:16

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