添加日期：2011年6月7日 閱讀：677
坐姿器械推肩
身體坐與器械凳上,挺胸收緊腰腹背部靠近器械,雙手寬握住器械臂。
集中三角肌的力量將負(fù)重的重量舉起到手臂伸直,保持肘關(guān)節(jié)微屈。然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位。
整個(gè)動(dòng)作做4到5組,每組做8到12個(gè)。
繩索前平舉
身體直立,雙手握緊繩索至于體前,保持手臂伸直。
以三角肌前束的力量將繩索舉起至與肩平齊的位置,稍停。再以三角肌前束的力量控制住慢慢還原。
由于這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的肌肉塊較小,所以整個(gè)采用中等重量。整個(gè)動(dòng)作做4組,每組做12到15個(gè)。
繩索肩后屈
身體直立,重心稍微前傾,雙手與肩同高抓住繩索放于體前,保持肘關(guān)節(jié)微屈。
集中三角肌后束的力量將繩索從體前分開至身體兩側(cè)成180度,稍停。然后再以三角肌后束的力量控制住慢慢還原。
同樣是練習(xí)小肌肉塊,所以用中等重量來(lái)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作做4組,每組做12到15個(gè)。
責(zé)任編輯：李振楠 m.atm-sprinta.com 2011-6-7 14:34:26
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