夜貓子的六大養(yǎng)生建議

添加日期：2011年6月2日 閱讀：821

    現(xiàn)代醫(yī)學認為:人通過睡眠,可以使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能,精神和體力得到恢復;也有研究發(fā)現(xiàn),人的衰老與睡眠不足有著密切關系。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利于促進機體生長,并使核蛋白合成增加,有利于記憶的儲存。
    人的生活規(guī)律與體內激素分泌有關,下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高,而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂,激素水平就會出現(xiàn)異常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不來,反而使人容易疲憊,抵抗力下降。
    建議:
    一、晚餐少吃,一來利于減肥,二來也有助睡眠;同時為了提高睡眠質量,也可在晚間喝一杯牛奶,同樣有助睡眠。
    二、中醫(yī)建議,晚上11點以前入睡效果*好,睡前可散步、慢走,聽舒緩的音樂。
    三、SPA或者洗熱水澡,用熱水泡腳,幫助解除疲勞,快速入睡。
    四、精油也是幫助你入睡的一種方法,選擇有助神經(jīng)放松的薰衣草香型的精油,伴著裊裊清香,也便于入睡。
    五、建議改變生活方式,減少泡吧等活動。
    六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物,深**葉菜類和豆類植物,肝臟、魚、全谷類食品等。
                責任編輯：李靜    m.atm-sprinta.com    2011-6-2 17:27:29

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